3 MOVIMIENTOS para CORREGIR la POSTURA MASAJE para la CHEPA o CIFOSIS

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Templarios y Templarias, bienvenidos a un nuevo artículo. En esta ocasión, les enseñaré tres maniobras fantásticas para ayudar a corregir las malas posturas de la espalda, una de las zonas que más sufre en el día a día.

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Debido al trabajo, es común que vayamos moviendo los hombros hacia delante hasta que generamos una postura de chepa. Si esto lo hacemos diariamente, acabaremos con dolores y problemas en la espalda, el cuello y la lumbar.

Masaje para eliminar la joroba
Masaje para tratar la cifosis

Si sufres de esta afección y tienes la espalda dañada. Este artículo es para ti, ya que conocerás 3 maniobras maravillosas de masaje que te ayudarán a resolver el problema:

Maniobras para corregir la postura

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Si queremos corregir nuestra espalda tendremos que combinar las siguientes maniobras con ejercicios y entrenamientos.

Cómo tratar la cifosis
¿Cómo tratar la cifosis?

Además, seguramente necesitaremos masajear más zonas del cuerpo para notar más beneficios.

Sin embargo, las maniobras que te enseñaré a continuación son claves y van a mejorar tu postura.

Masaje en la zona de la chepa

Comenzaremos trabajando directamente en la zona de la chepa. Para ello, colocaremos al paciente boca abajo y realizaremos unos amasamientos en toda la parte del paravertebral de la zona dorsal.

Masaje para eliminar la chepa
Masaje de la zona en forma circular

Con las yemas de los dedos vamos a ir buscando la parte de la columna. Una vez ubicada, en el huequito que hay, realizaremos unos circulitos queriendo aflojar la dureza de la musculatura que nos encontremos. Al aplicar la técnica, recuerda NO ejercer presión ni fuerza a la columna, se trabaja en el huequito que genera.

Cómo mejorar la postura con masaje
Zona de la columna

Si nuestro problema es de chepa o cifosis, seguramente notaremos zonas muy endurecidas como caparazón.

Con esta maniobra nuestra intensión será calentar el músculo para después poderlo estirar.

Terapia para tratar la cifosis
Masaje en las áreas más endurecidas

Puedes utilizar un poquito de crema o aceite para el masaje. Sin embargo, en poca cantidad para poder profundizar.

Estiramiento de escápula

Hecho lo anterior, procederemos a estirar la escápula. Para ello colocaremos el brazo en la espalda y lo elevaremos tanto como sea posible sin forzar ni lastimar al paciente.

Terapia para reducir la joroba
Postura del brazo

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Una vez encontrado el punto correcto, soltaremos la mano y empujaremos el codo hacia la camilla. Esto levantará el omoplato (en algunos casos será más notorio que en otros), un músculo que vamos a estirar desde la zona de la columna hacia nosotros.

Terapia de masaje para disminuir la chepa
Levantamiento del omoplato

Realizaremos esta técnica varias veces, haciendo un barrido con los dedos.

Estiramiento para reducir la joroba
Masaje de la zona

Si en toda la zona hay un punto más duro o que provoca mayor dolor, con el pulgar nos detendremos sobre él e insistiremos con un masaje circular hasta que percibamos que baja el dolor.

Tratamiento para mejorar la postura con masaje
Maniobras en los puntos endurecidos

Después repetiremos la misma maniobra en el otro lado para equilibrar ambos músculos.

Masaje de la espalda para tratar la cifosis
Masaje en el otro lado

Estiramiento del pectoral

Las otras dos maniobras las vamos a realizar boca arriba, porque cuando hay una zona que nos duele, no solo estará afectada esa musculatura sino también la parte anterior.

Cómo mejorar la postura con un masaje
Posición de las manos

En este caso, el músculo que más se va a ver afectado es el pectoral, ya que está localizado en la parte anterior del hombro.

Por esta razón, lo vamos a estirar. Para ello, sujetaremos la muñeca (agarrando la mano por el pulgar y el meñique) y nos dejaremos caer un poquito para conseguir un estiramiento progresivo de todas las articulaciones del brazo incluyendo la muñeca, el codo, el hombro y hasta el cuello.

Mantendremos el estiramiento por un minuto, solamente utilizando el peso de nuestro cuerpo como fuerza. Poco a poco notaremos como el brazo se va relajando y va cediendo hacia delante.

Cómo reducir la joroba con un masaje
Dirección del estiramiento

Estiramiento con el codo

Después del minuto realizaremos un segundo estiramiento. Para ello, separaremos el codo del cuerpo y lo flexionaremos a 90°.

Mientras tanto, con la otra mano mantendremos fijo el hombro del paciente (sin hacer mucha presión para no dañarlo) y luego bajaremos la muñeca hacia la cadera.

Cómo tratar la chepa con un masaje de espalda
Estiramiento del codo

No es necesario hacer mucha fuerza, basta con mantener el estiramiento un tiempo hasta que notemos que aumenta la flexibilidad del brazo (avanza) o hasta que baje completamente a la camilla.

Al realizar esta maniobra, es probable que la zona que más moleste sea la del hombro que es donde se engancha el pectoral.

Estiramiento del esternón

Después, trabajaremos toda la zona que va desde el esternón hacia los hombros a través de un masaje con los dedos y un estiramiento de la musculatura.

Estiramiento de los músculos para disminuir la chepa
Masaje desde el esternón hacia los hombros

Por último, amasaremos el pectoral, pinzándolo entre el pulgar y los cuatro dedos de la mano. El masaje debe ser suave y en función de la tolerancia del paciente.

Técnica de masaje para disminuir la chepa
Pinzado de la piel

En caso de realizar esta maniobra a mujeres, es necesario tener cuidado de no dañar la mama.

Ahora ya conoces tres maniobras que te ayudarán a recuperar tu postura. Ponlas en práctica y cuéntame en los comentarios cómo te ha ido.

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