Factores que incrementan la posibilidad de contracturarse

Malas Posturas y hábitos poco saludables: Las personas que trabajan largas horas con el ordenador o sentados son los que actualmente más acuden en busca de masajes para aliviar dolores y contracturas musculares. Este tipo de contracturas suelen cronificarse ya que es muy difícil que la persona llegue a poder cambiar sus hábitos, a parte de que sus músculos y cadenas musculares ya se adaptan a esta posición. Por lo tanto, son personas que para tratar sus dolores cervicales y lumbares deberían hacer ejercicio a parte de acudir con regularidad al masajista.

Escasa o nula actividad física: si una persona tiene una baja tonicidad muscular, algunos esfuerzos se pueden convertir en sobrecargas musculares. También el exceso de peso contribuye a que los músculos carguen con más peso del adecuado creando fatigas.

Contracturas en deportistas: La falta de calentamiento como de estiramientos posteriores en el deporte pueden provocar sobrecarga y acortamiento muscular. Además, una inadecuada técnica o unos esfuerzos repetidos o con demasiada carga pueden superar la capacidad de adaptación del músculo.

Personas mayores: Al igual que puede suceder en personas jóvenes con poco tono muscular, al envejecer perdemos elasticidad en músculos y articulaciones. Esto lleva a que las actividades diarias puedan llegar a ser demasiado trabajosas para una musculatura debilitada. Esto se puede retrasar llevando una vida activa y una buena alimentación.

Estrés: aunque pueda parecer a priori inconexo, el constante estrés de la vida diaria hace que nos tensionemos involuntariamente, creando así contracturas. Es común incluso en casos de bruxismo, que afecte a las cervicales, como ejemplo más ilustrativo. También a nivel emocional, aparecen contracturas y dolores de espalda por llevar exceso de cargas familiares y laborales.

Cómo tratar las contracturas musculares

Lo primero es descartar cualquier tipo de lesión. En caso de tener cualquier patología, ésta deberá ser tratada por un especialista médico o fisioterapeuta. Una vez que sabemos que no hay lesión, al ser una dolencia «leve» aunque molesta, se puede tratar siguiendo sencillos pasos:

En primer lugar, se debe reposar, especialmente evitando los movimientos o mecanismos que han llevado a crear la contractura. Si una repetición de un movimiento ha creado la contractura, lo mejor será dejar de hacerlo por un tiempo.

La aplicación de calor seco puede ayudar en los primeros momentos de la contractura. Podemos usar saquitos de calor o almohadas eléctricas. Con esto conseguiremos que haya mejor riego sanguíneo en la zona depurando el músculo y sentiremos un alivio inmediato. También podemos hacer baños de contraste alternando agua fría y caliente. Así conseguiremos estimular la circulación de la zona.

El uso de la farmacología es un tratamiento más agresivo, más químico, pero con unos resultados más rápido. Cualquier antiinflamatorio, ya sea de ingesta oral o de aplicación cutánea, ayudará a la recuperación de la zona dañada. Esto siempre deberá ir prescrito por un profesional médico cualificado. El fármaco no va a quitar el origen del problema en este caso, solo va a quitar los síntomas.

Los masajes son el método más eficaz y natural de todos los expuestos anteriormente. No existe mejor remedio ante una contractura que ponerse en manos de un profesional de las terapias manuales para erradicar la dolencia. En caso de tener una contractura, es posible que el masaje pueda llegar a ser doloroso, sobre todo en la zona de la contractura. Es algo normal y se irá aliviando según vaya mejorando la contractura.

Al ser una cuestión de sobrecarga, y ya que depende de las condiciones físicas y de hábitos de cada persona, no se puede predecir un patrón de tiempos de recuperación ni de sesiones de masaje. Como norma general se puede decir que cuanto menos tiempo lleve la contractura (menos crónica) mejor y antes evolucionará.

Se puede ver una evolución en un par de sesiones con uno o dos días entre ellas para valorar la mejoría y después proponer una continuidad.

Cómo prevenir una contractura muscular

Si tienes tendencia a sufrir contracturas musculares, lo mejor que puedes hacer es prevenirlas y distanciar las posibles recaídas.

Si tus contracturas vienen por una contracción sostenida en el tiempo, por motivos deportivos o laborales, es conveniente realizar pequeños descansos para estirar y recuperar movilidad de las zonas expuestas a ese movimiento. Por ejemplo, si estás mucho tiempo sentado delante del ordenador, es importante descansar cada hora y media durante diez minutos paseando y moviendo cuello y espalda.

Muchas veces, inconscientemente adoptamos posturas incorrectas, ya sea viendo la tv, en la silla en el trabajo o incluso durmiendo. Es más, en muchas ocasiones ni siquiera sabemos que tal o cual postura no es la adecuada. Por eso es importante informarnos de qué es una buena higiene postural y repasar todos los hábitos desde que nos levantamos hasta que estamos dormidos para ver donde podemos mejorar nuestra salud. Al fin y al cabo estas malas posturas son un mal acumulativo y cuanto más tiempo pasemos haciéndolas, más nos costará corregirlas, no solo por la costumbre, sino porque nuestros músculos se van adaptando a nuestros estilos de vida.

Antes de emprender cualquier actividad física, es importante adquirir la temperatura muscular y la activación articular adecuada.