Masaje deportivo: ¿cuándo aplicarlo y cómo aprovechar sus beneficios?

Ya hemos visto las maniobras básicas del masaje deportivo, pero… ¿cuándo es el momento adecuado para aplicarlas? En este artículo te explicamos los distintos tipos de masaje según el momento del entrenamiento o la competición, y cómo cada uno puede mejorar el rendimiento y la recuperación del deportista.

Masaje de descarga: el más solicitado

Este es, sin duda, el masaje más habitual y el que más te van a pedir si trabajas con deportistas. El masaje de descarga se realiza después de un entrenamiento intenso, y su objetivo principal es restaurar el equilibrio del sistema musculoesquelético tras el esfuerzo físico.

Se centra en aliviar las agresiones o sobrecargas que el cuerpo ha sufrido durante la sesión, ayudando al deportista a:

• Reducir la fatiga muscular.

• Disminuir el dolor.

• Acelerar la recuperación.

¿Cómo se realiza?

• Siempre de menor a mayor presión, adaptando la intensidad a la tolerancia del deportista.

• Se pone especial atención en las zonas más trabajadas durante el entrenamiento.

• Las maniobras deben ser relajantes, desfatigantes y analgésicas.

Este tipo de masaje se puede complementar con baños de contraste, sesiones de sauna o crioterapia, que también ayudan a la recuperación muscular.

Masaje precompetitivo: preparación sin fatiga

Otro momento clave para aplicar masaje es antes de una competición. En este caso, el masaje tiene un objetivo completamente distinto: estimular el músculo para que esté preparado para el esfuerzo inmediato.

Su finalidad es:

• Mejorar la contracción y relajación muscular.

• Activar la circulación.

• Generar una sensación de energía y ligereza.

¿Cómo se realiza?

• Las maniobras deben ser suaves y superficiales.

• Se evitan las técnicas profundas para no generar fatiga ni alterar la musculatura antes de competir.

• Se busca un efecto activador, no relajante.

Masaje postcompetición: clave en la recuperación

Después de una competición, el masaje ayuda a que el cuerpo vuelva a su estado natural más rápidamente. Este es el llamado masaje postcompetición, y su función es acelerar la recuperación muscular.

¿Cuándo se aplica?

• Idealmente, inmediatamente después de la competición o dentro de las 24 horas siguientes.

¿Qué beneficios ofrece?

• Elimina el ácido láctico acumulado.

• Facilita la eliminación de toxinas.

• Favorece el retorno venoso.

• Alivia molestias musculares y previene lesiones.

¿Cómo se realiza?

• Las maniobras deben ser de intensidad suave y rítmica.

• Se puede complementar con crioterapia y estiramientos suaves para potenciar sus efectos.

Como ves, el masaje deportivo no solo es una herramienta para el bienestar físico, sino también una aliada estratégica en el rendimiento del atleta. Saber cuándo y cómo aplicarlo puede marcar la diferencia entre una buena preparación, una recuperación eficaz y la prevención de futuras lesiones.

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