Cómo reducir la papada con ejercicios faciales: rutina diaria para tonificar el cuello y el rostro
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En el vídeo de hoy vamos a centrarnos en el cuidado y la belleza del cuerpo, especialmente del rostro, y en un problema que preocupa a muchos: la papada. Recibo constantemente preguntas sobre este tema en los comentarios, así que hemos preparado una rutina de ejercicios muy eficaz que podéis incorporar en vuestro día a día para reducir o prevenir la aparición de papada.
¿Por qué aparece la papada?
La papada es una acumulación de grasa, piel o flacidez bajo la barbilla, y puede deberse a varias causas:
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Exceso de peso: cuando acumulamos grasa en la zona submentoniana, se forma el conocido “doble mentón”. En estos casos, lo ideal es acompañar una pérdida de peso con masajes que ayuden a movilizar y eliminar esa grasa localizada.
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Flacidez de la piel: con el paso del tiempo, la piel puede perder elasticidad, dando lugar a un descolgamiento. Aquí los masajes manuales son una excelente herramienta.
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Malas posturas y debilidad muscular: pasar mucho tiempo mirando el móvil o trabajando con la cabeza agachada debilita la musculatura del cuello y favorece la formación de papada. Para este tipo de casos, los ejercicios faciales son especialmente útiles.
Ejercicios para reducir la papada
Te presentamos una serie de ejercicios que puedes hacer a diario. En apenas unos minutos al día, podrás fortalecer la musculatura del cuello y redefinir el óvalo facial.
1. Calentamiento del cuello
Antes de comenzar con los ejercicios específicos, es importante preparar la zona para evitar molestias:
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Elevación de mentón: mira hacia arriba como si quisieras alcanzar el cielo con la barbilla. Luego baja suavemente hasta una posición media (no bajes del todo). Puedes ayudarte con las manos para limitar el movimiento hacia abajo.
Hazlo durante 2 minutos o unas 20–30 repeticiones. -
Rotación lateral: gira suavemente la barbilla hacia un lado, como si miraras por encima del hombro, y vuelve al centro. Hazlo hacia ambos lados, también durante 2 minutos o 20–30 repeticiones por lado.
2. Ejercicios específicos para la papada
Ahora que hemos calentado, pasamos a los ejercicios clave:
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Beso al cielo: lanza un beso exagerado hacia arriba, como si besaras a alguien alto. Mantén la posición unos segundos y vuelve al centro sin bajar la barbilla. Repite 20–30 veces.
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Mentón de lado a lado: mueve el mentón de un lado al otro lentamente, sintiendo cómo se activa la musculatura del cuello. Hazlo durante 1–2 minutos.
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Apertura y cierre de la boca: con la mirada al frente, abre bien la boca y luego ciérrala mirando hacia arriba. Hazlo con control y conciencia, unas 20–30 repeticiones.
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Labios en «U» y sonrisa forzada: primero haz el gesto de pronunciar la letra “U” cerrando bien los labios, luego cambia rápidamente a una sonrisa amplia. Alterna ambos gestos durante 1–2 minutos.
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Beso mantenido: haz un gesto de beso muy marcado y mantenlo durante 5–10 segundos, luego relaja. Repite el ejercicio unas 20–30 veces.
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Lengua circular: con la boca cerrada, mueve la lengua por el borde interno de los dientes superiores e inferiores en círculos. Haz 20–30 giros en cada sentido. Es normal que un lado cueste más que otro.
Consejos adicionales
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Realiza esta rutina todos los días durante al menos una o dos semanas para empezar a notar resultados.
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Si tu caso es de flacidez tisular, combina estos ejercicios con masajes lifting faciales. En nuestro canal tienes vídeos donde te enseñamos cómo realizar estas maniobras.
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Evita bajar bruscamente la barbilla o hacer los ejercicios sin control. Es mejor hacer menos repeticiones con buena técnica.
¡Y esto ha sido todo por hoy!
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Y ya sabes: cuida tu cuerpo, que es tu templo.
¡Nos vemos la próxima semana!