¡Bienvenidos, templarios y templarias, una semana más a nuestro canal! Hoy seguimos hablando de terapias para embarazadas, un tema que me toca muy de cerca, ya que como muchos sabéis, ¡estoy de siete meses!
Quiero daros las gracias por todo vuestro cariño y deciros que todo está yendo fenomenal. ❤️
En esta entrada vamos a centrarnos en una práctica maravillosa: el Chikung, especialmente adaptado para embarazadas. Esta técnica milenaria de la medicina tradicional china no solo ayuda a prevenir dolores y molestias, sino que también favorece que todo fluya de manera más armoniosa durante esta etapa tan especial.
Aunque hoy nos enfocaremos en ejercicios para el embarazo, el Chikung es beneficioso para todo el mundo, ¡así que no importa en qué momento vital te encuentres!
¿Qué es el Chikung?
«Chikung» significa literalmente trabajo de la energía. Se trata de una práctica energética basada en movimientos lentos y controlados que se coordinan con la respiración y la atención plena.
En China es habitual practicarlo a diario para conservar una buena salud, ya que sus beneficios son tanto preventivos como curativos.
A nivel físico, el Chikung es de bajo impacto, ideal para proteger las articulaciones y para personas mayores, embarazadas o con movilidad reducida. Al no haber riesgo de caídas, es una opción segura y efectiva para mantenernos en movimiento y bienestar.
Antes de empezar: ¡unas recomendaciones importantes!
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No realices los ejercicios en ayunas ni justo después de comer. Lo ideal es esperar al menos una hora tras las comidas o haber ingerido algo ligero antes de la práctica.
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Calienta bien las articulaciones para evitar lesiones. Un calentamiento previo es obligatorio, ¡no hay negociación!
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Calentamiento previo
El calentamiento solo te llevará entre 5 y 10 minutos. Aquí te dejo los pasos:
1. Movilidad de tobillos
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Estiramientos hacia adelante y hacia atrás, y luego hacia los lados.
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Realiza 10 repeticiones en cada pie.
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Después, haz entre 10 y 20 giros en sentido horario y antihorario.
(Si necesitas apoyo para mantener el equilibrio, usa una silla.)
2. Rodillas
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Junta las rodillas y las manos sobre ellas.
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Realiza giros suaves (20 en cada sentido), manteniendo la espalda recta.
3. Caderas
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Con el puño semicerrado, frota glúteos, caderas y zona lumbar.
4. Hombros
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Haz 20 giros circulares hacia adelante y luego hacia atrás.
5. Cuello
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Estiramientos hacia adelante, hacia los lados y giros circulares, siempre lentos y coordinados con la respiración.
Rutina de Chikung para embarazadas: paso a paso
Aquí empieza la magia. Te propongo una rutina de 10 ejercicios que puedes hacer prácticamente a diario:
1. Postura de enraizamiento («El Árbol»)
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De pie, con los pies a la altura de los hombros y rodillas ligeramente flexionadas.
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Imagina un hilo que conecta tu coronilla con el cielo y tus pies con la tierra.
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Coloca las manos en la parte baja del abdomen, conectando con tu bebé.
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Mantén la postura 2 minutos, respirando de manera natural y tranquila.
2. Movilidad de cadera
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Movimientos laterales, adelante-atrás y en diagonal (20 a 30 repeticiones por movimiento).
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Círculos con la cadera en ambos sentidos.
3. Sentadillas suaves
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Flexiona las piernas sin forzar y haz movimientos de bajada y subida, sintiendo el trabajo de la pelvis.
4. Movimientos en forma de ocho
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Balancea tu pelvis formando ochos, primero hacia un lado y luego hacia el otro.
5. Postura en cuclillas
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Abre las piernas, baja la cadera y coloca los codos sobre las rodillas.
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Junta las palmas de las manos y mantén la postura durante 1 minuto.
6. Postura del gato
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A cuatro patas, arquea la columna hacia arriba y hacia abajo como un gato estirándose.
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Repite 20 veces de forma lenta y coordinada.
7. Postura de la mariposa
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Sentada, junta las plantas de los pies y abre las rodillas hacia los lados.
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Mueve las rodillas arriba y abajo durante 1 minuto.
8. Puente de glúteos
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Tumbada boca arriba, eleva la pelvis haciendo fuerza con glúteos y piernas.
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Repite lentamente entre 20 y 30 veces.
9. Movilidad de caderas tumbada
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Con una rodilla flexionada hacia el pecho, realiza giros de cadera en ambos sentidos (20 repeticiones por lado).
10. Balanceo de rodillas
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Tumbada boca arriba, sujeta ambas rodillas y haz movimientos suaves de lado a lado.
Relajación final
Después de completar la rutina:
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Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas (o coloca un cojín bajo las rodillas).
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Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante al menos 1 minuto.
Este momento de conexión es fundamental para integrar todo el trabajo energético que has realizado y para aumentar la conexión contigo misma y con tu bebé.
Cuando termines, incorpórate lentamente y sin brusquedades.
¿Cada cuánto practicar esta rutina?
Puedes hacer esta rutina casi a diario, especialmente a partir del cuarto o quinto mes de embarazo.
Te ayudará a:
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Relajar la pelvis.
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Fortalecer piernas y rodillas.
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Preparar el cuerpo para el parto.
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Disfrutar más plenamente del embarazo.
Cada sesión puede llevarte entre 20 y 30 minutos. Recuerda que después de practicar es mejor hacer actividades suaves, como caminar o descansar.
¿Te animas a probarlo?
Estoy deseando leeros en los comentarios: ¿cómo os habéis sentido haciendo estos ejercicios de Chikung? ¿Queréis que hagamos más rutinas específicas para otras etapas o necesidades?
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¡Nos vemos la próxima semana en el siguiente vídeo!