¡Bienvenido a un nuevo artículo! Hoy te voy a enseñar el mejor auto masaje de manos.
Seguramente muchos pensamos que las manos no se pueden contracturar. Sin embargo, en mi experiencia como masajista sé que esto puede suceder y le sorprende mucho a los pacientes.
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Este artículo servirá a todas las personas que usan las manos a diario para trabajar.
¿Por qué se hay contracturas en las manos?
Aunque no nos damos cuenta, las cargamos bastante a lo largo del día. No solo en las tareas diarias, sino también cuando estamos trabajando. Todo esto, ejerce una tensión extra en nuestras manos.
Además, algo que verdaderamente las está perjudicando en la actualidad es el uso excesivo del móvil, ya que lo tenemos en las manos durante mucho tiempo, lo que genera que algunos músculos de esa zona se contraigan.
Beneficios del masaje de manos
Por las razones anteriores y muchas más, es importantísimo masajearnos las manos. De hecho, personas como yo que nos dedicamos al masaje, todos los días debemos realizarnos un auto masaje de manos y de brazos para poder descargar las tensiones que hemos acumulado en nuestro día laboral.
Aunque tú no te dediques al masaje, también te recomiendo que cuides la salud de tus manos realizándote masajes de manera periódica.
Masaje de manos para aliviar el dolor
En este masaje invertiremos de 5 a 20 minutos al día y nuestras manos nos lo van a agradecer.
Una ventaja es que es una zona que nos pilla muy cerca, por lo cual, lo podemos realizar en cualquier sitio. ¡No hace falta tener grandes conocimientos sobre masaje!
Colocación de aceite
Para este masaje vamos a utilizar un poquito de aceite, puede ser el que más te gusta, pero yo recomiendo uno de almendras con lavanda.
Lo extenderemos en las 2 manos y en los 2 brazos. Aunque nos centraremos en las manos, también masajearemos un poco el antebrazo.
Si tienes algún bálsamo de manos en casa, puede utilizarlo para el masaje
Musculatura del antebrazo.
Iniciaremos descargando la musculatura del antebrazo. Para ello, trabajaremos todo el tejido que hay a 4 dedos de distancia del codo. Posteriormente bajaremos hacia la muñeca.
Para esta maniobra, colocaremos la mano en forma de pinza e iremos amasando. La posición puede ser con el pulgar hacia arriba o al revés.
Insistiremos sobre todo en la zona más abultada, ya que tenemos el canal del intestino grueso y un punto muy importante en la medicina china.
Además, es un lugar donde hay muchas contracturas, así que con el pulgar lo masajearemos por 1 minuto.
Área de la muñeca
Continuaremos haciendo unas fricciones en la muñeca para lograr que entre en calor.
Después haremos una movilización enlazando las manos y realizando unos giros. Con esto conseguiremos un calentamiento de la zona y una mayor flexibilidad de la articulación.
Palma de la mano
Seguiremos con la palma de la mano. Para ello, trabajaremos toda la parte baja de esta zona haciendo un nudillar.
Al realizar esta maniobra seguramente notaremos unas zonas más sensibles. Por esta razón, vamos a realizar un masaje con el pulgar por todos los carpos (el hueso de los dedos) con el objetivo de insistir más en estos puntos de mayor dureza o molestia.
A lo largo de esta terapia notaremos los tendones de cada uno de los dedos; seguramente hallaremos uno que esté más contraído o tenso, en él insistiremos más.
Parte baja del pulgar
La zona en donde seguramente notarás mayor sensibilidad es la que se ubica debajo del pulgar, ya que este es el dedo que más se utiliza y gracias a él podemos sujetar cosas. Por esta razón, este músculo suele estar más cargado.
Lo trabajaremos de 2 maneras: en la primera usaremos el pulgar y lo pasaremos por la palma masajeando y ablandando todas las contracturas. Podemos coger la mano de la forma que sea, lo que más cómodo te resulte.
La otra forma será trabajarlo por la parte del dorso de la mano.
Entre el pulgar y el índice encontraremos un huequito y ahí haremos una pinza colocando 2 dedos en la palma y uno por encima. Con esta maniobra amasaremos suavemente.
Dedos
Posteriormente, realizaremos unas fricciones y rotaciones de cada uno de los dedos y sus articulaciones.
Para trabajar el huequito que hay entre los dedos emplearemos la misma maniobra de pinza utilizada en el paso anterior.
Pinzaremos y presionaremos cada uno con toda la fuerza que podamos hasta que notemos la sensibilidad. Recuerda que no debe de doler, si hay molestias reduce la fuerza.
Estiramientos de la muñeca
Para finalizar, podemos hacer unos estiramientos de la muñeca flexionándola y extendiéndola. Para este ejercicio, es importante que nos apoyemos con la otra mano para hacer un poco de peso.
En esta posición nos mantendremos por lo menos 1 minuto. Entre más veces lo hagas notarás cómo el estiramiento se amplía. Recuerda no forzar para evitar lesiones.
Consejos finales
Todo el masaje se debe repetir también en la otra mano, aunque sea un poco más difícil podrás realizarlo perfectamente.
Además, al utilizar tu mano menos hábil estimularás la parte del cerebro que está más adormilada.
Como puedes darte cuenta, este masaje es muy sencillo y tiene enormes beneficios. Por si fuera poco, lo puedes realizar en cualquier hora del día. Yo normalmente lo hago varias veces y así consigo que mis manos estén siempre saludables.
Es importante destacar que este masaje ofrece beneficios, aunque solo se haga 1 vez por semana.
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Si tu cuerpo es tu templo, las manos son las que se encargan de construirlo. ¡Así que cuídalas!
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Recuerda siempre cuidarte que tu cuerpo es tu templo. ¡Hasta la próxima!