ALIVIA el DOLOR de MANOS: Técnica de AUTOMASAJE ✋

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¡Bienvenido a un nuevo artículo! Hoy te voy a enseñar el mejor auto masaje de manos.

Seguramente muchos pensamos que las manos no se pueden contracturar. Sin embargo, en mi experiencia como masajista sé que esto puede suceder y le sorprende mucho a los pacientes.

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Este artículo servirá a todas las personas que usan las manos a diario para trabajar.

¿Por qué se hay contracturas en las manos?

Aunque no nos damos cuenta, las cargamos bastante a lo largo del día. No solo en las tareas diarias, sino también cuando estamos trabajando. Todo esto, ejerce una tensión extra en nuestras manos.

Además, algo que verdaderamente las está perjudicando en la actualidad es el uso excesivo del móvil, ya que lo tenemos en las manos durante mucho tiempo, lo que genera que algunos músculos de esa zona se contraigan.

automasaje de manos
Evita el uso excesivo del móvil

Beneficios del masaje de manos

Por las razones anteriores y muchas más, es importantísimo masajearnos las manos. De hecho, personas como yo que nos dedicamos al masaje, todos los días debemos realizarnos un auto masaje de manos y de brazos para poder descargar las tensiones que hemos acumulado en nuestro día laboral.

Aunque tú no te dediques al masaje, también te recomiendo que cuides la salud de tus manos realizándote masajes de manera periódica.

Masaje de manos para aliviar el dolor

En este masaje invertiremos de 5 a 20 minutos al día y nuestras manos nos lo van a agradecer.

Una ventaja es que es una zona que nos pilla muy cerca, por lo cual, lo podemos realizar en cualquier sitio. ¡No hace falta tener grandes conocimientos sobre masaje!

Colocación de aceite

Para este masaje vamos a utilizar un poquito de aceite, puede ser el que más te gusta, pero yo recomiendo uno de almendras con lavanda.

Lo extenderemos en las 2 manos y en los 2 brazos. Aunque nos centraremos en las manos, también masajearemos un poco el antebrazo.

Si tienes algún bálsamo de manos en casa, puede utilizarlo para el masaje

Musculatura del antebrazo.

Iniciaremos descargando la musculatura del antebrazo. Para ello, trabajaremos todo el tejido que hay a 4 dedos de distancia del codo. Posteriormente bajaremos hacia la muñeca.

Aliviar el dolor en la mano
Zona por trabajar
Cómo aliviar dolores en las manos
Medición con los dedos (4)

Para esta maniobra, colocaremos la mano en forma de pinza e iremos amasando. La posición puede ser con el pulgar hacia arriba o al revés.

Masaje de manos para que no duelan tanto
Amasamiento de la zona
Masaje para la manos
Amasamiento por ambos lados

Insistiremos sobre todo en la zona más abultada, ya que tenemos el canal del intestino grueso y un punto muy importante en la medicina china.

Disminuir las molestias en las manos con masaje
Punto de intestino grueso

Además, es un lugar donde hay muchas contracturas, así que con el pulgar lo masajearemos por 1 minuto.

Mejor masaje para manos
Masaje con el pulgar

Área de la muñeca

Continuaremos haciendo unas fricciones en la muñeca para lograr que entre en calor.

Técnicas de masaje para aliviar el dolor de las manos
Fricciones en la muñeca

Después haremos una movilización enlazando las manos y realizando unos giros. Con esto conseguiremos un calentamiento de la zona y una mayor flexibilidad de la articulación.

Terapia para reducir el dolor de manos
Movilizaciones enlazando la muñeca

Palma de la mano

Seguiremos con la palma de la mano. Para ello, trabajaremos toda la parte baja de esta zona haciendo un nudillar.

Cómo disminuir el dolor de las manos con masaje
Masaje en la palma de la mano

Al realizar esta maniobra seguramente notaremos unas zonas más sensibles. Por esta razón, vamos a realizar un masaje con el pulgar por todos los carpos (el hueso de los dedos) con el objetivo de insistir más en estos puntos de mayor dureza o molestia.

Masaje relajante para el dolor de manos
Carpos
Masaje para relajar las manos
Masaje en los carpos (meñique)
Cómo masajear las manos para reducir molestias
Masaje en los carpos (corazón)

A lo largo de esta terapia notaremos los tendones de cada uno de los dedos; seguramente hallaremos uno que esté más contraído o tenso, en él insistiremos más.

Parte baja del pulgar

La zona en donde seguramente notarás mayor sensibilidad es la que se ubica debajo del pulgar, ya que este es el dedo que más se utiliza y gracias a él podemos sujetar cosas. Por esta razón, este músculo suele estar más cargado.

Cómo masajear las manos después de trabajar
Músculo del pulgar

Lo trabajaremos de 2 maneras: en la primera usaremos el pulgar y lo pasaremos por la palma masajeando y ablandando todas las contracturas. Podemos coger la mano de la forma que sea, lo que más cómodo te resulte.

Reducir el dolor de manos con masaje
Trabajo con el pulgar

La otra forma será trabajarlo por la parte del dorso de la mano.

Mejores técnicas de masaje para aliviar el dolor en las manos
Trabajo desde el torso de la mano

Entre el pulgar y el índice encontraremos un huequito y ahí haremos una pinza colocando 2 dedos en la palma y uno por encima. Con esta maniobra amasaremos suavemente.

Dedos

Posteriormente, realizaremos unas fricciones y rotaciones de cada uno de los dedos y sus articulaciones.

Automasaje para aliviar el dolor de manos
Fricciones en los dedos

Para trabajar el huequito que hay entre los dedos emplearemos la misma maniobra de pinza utilizada en el paso anterior.

Cómo aliviar el dolor de manos con automasaje
Rotación de los dedos

Pinzaremos y presionaremos cada uno con toda la fuerza que podamos hasta que notemos la sensibilidad. Recuerda que no debe de doler, si hay molestias reduce la fuerza.

Automasaje efectivo para las manos
Pinzado de los huecos entre los dedos

Estiramientos de la muñeca

Para finalizar, podemos hacer unos estiramientos de la muñeca flexionándola y extendiéndola. Para este ejercicio, es importante que nos apoyemos con la otra mano para hacer un poco de peso.

Técnicas de automasaje para reducir el dolor de manos
Estiramientos de la muñeca

En esta posición nos mantendremos por lo menos 1 minuto. Entre más veces lo hagas notarás cómo el estiramiento se amplía. Recuerda no forzar para evitar lesiones.

Consejos finales

Todo el masaje se debe repetir también en la otra mano, aunque sea un poco más difícil podrás realizarlo perfectamente.

Además, al utilizar tu mano menos hábil estimularás la parte del cerebro que está más adormilada.

Como puedes darte cuenta, este masaje es muy sencillo y tiene enormes beneficios. Por si fuera poco, lo puedes realizar en cualquier hora del día. Yo normalmente lo hago varias veces y así consigo que mis manos estén siempre saludables.

Es importante destacar que este masaje ofrece beneficios, aunque solo se haga 1 vez por semana.

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Si tu cuerpo es tu templo, las manos son las que se encargan de construirlo. ¡Así que cuídalas!

Si te ha gustado este artículo no olvides compartirlo con alguien que lo necesite y si tienes dudas, déjalas en la caja de comentarios, trataré de responderte enseguida.

Recuerda siempre cuidarte que tu cuerpo es tu templo. ¡Hasta la próxima!

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